Extraída del Libro: 'Mindful Eating' El sabor de la atención. Javier García Campayo, Héctor Morillo, Alba López-Montoyo y Marcelo Demarzo)
LA ACEPTACIÓN DE UN@ MISM@
· Adquiere una postura confortable. Siente tu respiración. Siente gradualmente tu intención de estar aquí y la sensación del cuidado y respeto hacia ti mism@.
· Ahora, según inspiras, dite a ti mism@: “Según trabajo con mis retos”. Mientras espiras: “ojalá deje ir las expectativas”. Toma consciencia de tus expectativas. Por ejemplo, “debería haber perdido más peso ya” , “no debería comer siempre fuera de control” (aquí vale cualquier ‘debería’). Utiliza la sensación de la espiración para soltar la expectativa crítica. Las expectativas pueden ser una simple meta, o podemos utilizar expectativas no realistas como munición contra nosotr@s mism@s. Has de dejar de usar tus expectativas como munición o una manera de hacerte daño.
· Ahora atrae tu atención de nuevo a tu respiración. Permítete estar presente en tu respiración durante unos pocos minutos.
· Ahora, mientras inspiras di: “Mientras detecto mi intención de cuidarme”. Mientras expiras: “ojalá pueda soltar mi culpa” Entonces nota tu sentimiento de culpa o crítica. Siente cualquier resistencia al deseo de soltarla, y observa si podrías detectar cómo la sueltas aunque sea sólo un instante. Si la resistencia es fuerte, simplemente siéntela con atención y amabilidad, sin intentar sentir lo que no hay, observa cómo es la presión que sientes.
· Ahora trae de nuevo la atención a tu respiración.
· Ahora, mientras inspiras, si: “Mientras siento mis límites y mis capacidades con amabilidad”. Mientras espiras: “ojalá suelte mi impaciencia”. Observa cómo, cuando intentas ir demasiado rápido, el esfuerzo puede no durar. Cómo te sientes respetando tu propio ritmo. Soltando la presión adicional, la que sea factible en ese momento, soltando la dureza y la impaciencia.
· Ahora trae tu atención de nuevo a tu respiración. Observa qué pensamientos estás teniendo mientras permaneces en silencio. Finalmente, abre los ojos cuando te sientas preparad@.